методи і підходи

як це працює

• гештальт-психотерапія

  Слово Gestalt німецьке. Перекладається як "цілісна форма", "фігура". В контексті психології оця цілісність дуже важлива, бо одна з основних ідей звучить так: "ціле - це більше, ніж сума його частин". Ми, люди, бачимо і сприймаємо світ як цілісні картини. Ми прагнемо збирати дрібні частинки в єдине ціле, шукати в усьому структуру та закономірність

  Саме як практичний метод, гештальт-терапія формується у минулому столітті. У повітрі безліч ідей, прогрес в усіх галузях, в тому числі розвивається психотерапія. Досліджуються думки, поведінка, емоції, минулий досвід, підсвідоме

  В методі гештальт фокус на проживанні почуттів тут і зараз, поруч, в контакті з психотерапевтом. Підхід вчить усвідомлювати свої почуття, знаходити власні рішення та брати відповідальність, сприяє особистісному зростанню та розвиває навички саморегуляції

  В кабінеті психотерапевта або під час онлайн-зустрічі відбувається діалог. Психотерапевт уважно слухає, спостерігає за емоціями, мімікою, рухами клієнта, ставить запитання, ділиться своїми спостереженнями. Терапевт зосереджується на словах та тілесних проявах клієнта, а також залишається усвідомленим щодо своїх почуттів та реакцій в тілі

  В гештальт-підході власне терапевтичний ефект виникає через контакт між клієнтом і терапевтом. Тому зазвичай потрібен деякий час на встановлення цього контакту, формування довіри. Коли клієнт почувається безпечно, вільно, довіряє психотерапевту, відбувається не тільки обговорення якоїсь ситуації чи проблеми, а й щось на кшталт експериментів, рольових діалогів, народжується новий досвід.

  Наприклад, Катерина, молода мама, дуже сильно розлючена на свого чоловіка, але зупиняє себе в повсякденному житті, боючись, що перетворюється на монстра. Під час терапії Катерині запропоновано нарешті побути тим монстром, не стримуватись, а навпаки відчути ще й зовнішній "дозвіл" від терапевта. Вона відчуває, як воно зсередини бути максимально сердитою, проговорює те, про що зазвичай лише думає. Відчуває як це, коли її бачить інша людина в такому стані. Бачить і не руйнується. І з цього може народитись нове знання про себе, а з ним і новий досвід

  У підлітковому віці Андрій не наважився запросити на танець однокласницю. У дорослому житті ця ситуація заважає проявляти ініціативу, наче нагадує щоразу як тоді бракувало сміливості. З терапевтом Андрій "повертається" в цей вечір, дає прозвучати тим словам, що не прозвучали тоді. Спостерігає за почуттями, відчуттями в тілі, усвідомлює себе тут і зараз вже дорослим чоловіком. Визнає, що саме зупиняло тоді, знімає напругу тим, що усвідомлює себе не в минулому моменті, а в своєму житті тепер. Є полегшення. Закриття цього досвіду - завершення гештальту

  Психотерапевт НЕ дає порад, НЕ оцінює, НЕ засуджує

  Психотерапевт НЕ ремонтує тебе, НЕ вчить як жити, НЕ видає чарівну пігулку та НЕ призначає медикаменти

  Гештальт-психотерапевт створює простір, де тримає ліхтарик та дзеркало, щоб тобі було легше побачити, помітити себе

• гештальт-коучинг

  Отже, Gestalt означає "цілісна форма" або "образ". Людина не є набором окремих частин, а єдине ціле. Наші думки, емоції, дії, тіло - це все тісно пов’язане між собою. Ми не просто "виконуємо задачі", а щоразу проживаємо щось. І саме це "проживання" часто стає джерелом інсайтів і змін

  В ІТ мені часто траплялися ситуації, коли наче все логічно і правильно, але команда буксує, рішення не приймаються, новий проєкт не "злітає". Бо справа не лише в процесах, а в людях, в їхньому стані, страхах, внутрішніх блоках. Саме з цим і працює інструмент гештальт

  У класичному коучингу головне - мета. Він побудований на питанні: "Чого ти хочеш досягти і як до цього прийти?". Коуч НЕ дає порад, зате ставить структуровані питання, щоб допомогти клієнту самостійно знайти відповіді. Є модель GROW, робота з цілями, планами, бар’єрами. Все чітко і по ділу. Це працює, коли запит вже сформульовано: "Хочу змінити кар’єру", "Хочу розвинути новий напрям у бізнесі", "Хочу баланс між роботою і життям". Якщо клієнт ресурсний, вміє відчувати себе і дієво реагує - класичний коучинг дає гарну динаміку.

  Гештальт-коучинг теж працює з цілями, та не тільки з ними. Метод дозволяє зазирнути глибше. Основна увага не на тому "що робити?", а "що зараз зі мною відбувається, коли я про це думаю?". Що я відчуваю, які тілесні реакції виникають, які виникають асоціації, що це нагадує?

  Наприклад, ти кажеш: "Хочу піти з компанії, бо відчуваю, що вигорів". І в класичному коучингу ми б одразу шукали наступний крок. У гештальт-коучингу ми спочатку зупинимось і подивимось, з чим таким ти стикаєшся, що саме тебе так виснажує? Як ти приймаєш рішення? Що тобі доводиться стримувати? Бо можливо, справа не в самій компанії, а в тому, як ти розставляєш межі, чи дозволяєш собі відпочивати, чи взагалі знаєш, чого хочеш

  Це не замаскована чи полегшена версія психотерапії, бо ми НЕ копаємо дитинство, травми. Але ми створюємо простір, де можна краще зрозуміти себе тут і зараз. І саме це розуміння дає нову ясність і силу обирати, діяти

• арт-коучинг

  Арт-коучинг - це підхід у коучингу, який поєднує творчі методики із традиційною розмовною роботою. Простими словами, окрім звичних бесід та запитань, коуч може запропонувати клієнту малювати, робити колажі, рухатися під музику чи іншим чином творчо виразити себе

  У традиційній коучинговій сесії основним інструментом є діалог: питання, відповіді, роздуми вголос. Натомість в арт-коучингу до розмови додаються невербальні засоби: зображення, символи, рухи тіла, звуки. Мистецтво дозволяє виразити те, що важко сказати словами, творчість може передати глибокі почуття й досвід, для яких не знаходиться вербального вираження

  При цьому арт-коучинг не виключає розмову, він доповнює її. Зазвичай сесія складається з кількох етапів: спочатку клієнт і коуч обговорюють цілі і наміри (вербальна частина), далі йде творча експресія, наприклад, малювання, ліплення чи рухова вправа. Після створення образу коуч ставить питання для рефлексії (що бачить клієнт у своєму творі, які почуття виникають), і в кінці разом підсумовують інсайти і подальші кроки. Художні методи активують інтуїцію і почуття, дозволяючи обійти надмірний аналіз і зайти глибше в підсвідомі аспекти ситуації

  Важливо, що арт-коучинг це не урок малювання і не арт-терапія в клінічному сенсі. Не потрібно бути художником або мати спеціальні навички. Увага приділяється процесу, а не результату творчості. Ніхто не оцінює твою роботу з естетичної точки зору. Навпаки, цінність має самовираження: навіть прості каракулі чи підбір кольорів можуть допомогти побачити те, що не усвідомлювалося раніше. Наприклад, ти можеш намалювати свої відчуття чи страхи щодо певної проблеми і вже сам вибір кольорів і форм підкаже щось важливе про твої емоції. Арт-коучинг "вимикає" надмірно аналітичний розум і дає доступ до неочікуваних відкриттів та рішень

  Арт-коучинг є м’яким та творчим способом підтримати себе у періоди змін чи прагненні розвитку. Для клієнта, який відчуває застій або розгубленість, такий підхід може відкрити нові двері: через малюнок, метафору або рух вдається побачити ситуацію під іншим кутом. На відміну від суто розмовних методів, тут задіюються глибші шари свідомості і підсвідомості. Те, що неможливо виговорити, можна намалювати чи виразити іншим творчим способом. Інтеграція з гештальт-підходом підсилює ефект, адже клієнт не просто аналізує проблему, а проживає новий досвід у безпечному просторі, усвідомлюючи свої почуття та потреби. Арт-коучинг може допомогти зняти внутрішні блоки, знизити стрес і тривогу (творчість сама по собі заспокоює), дає змогу віднайти власні відповіді і ресурси. Це шлях до змін, де процес може бути цікавим і надихаючим, а результати відображають тебе, з усіма твоїми барвами і можливостями